Antrenman aslında ne vakit yaparsanız yapın yararlı. Ancak ABD’de yapılan bir araştırmaya nazaran, antrenmanın günün hangi saatlerinde en yararlı olduğu bayanlar ve erkeklerde farklı.
Araştırmacılar bu husustaki bilgilerin birçoklarının erkekler üzerinde yapılan araştırmalara dayandığını söylüyorlar.
Bayanlar ve erkekler ortasındaki hormonsal farklılıklar, beden saati farklılıkları ve uyku döngülerinin bu farklılıkta rolü olabileceğini düşünüyorlar.
ABD’deki araştırmanın dayandığı 12 haftalık deneye, 25 ile 55 yaş ortasında hepsi de etkin ve sağlıklı 30 erkek ve 26 bayan katılmış. Bu müddet içinde esneme hareketleri, kısa ara koşu, dayanıklılık ve güç idmanlarının deneklerin vücutları üzerindeki tesiri izlenerek kaydedilmiş.
Deney mühletince bir küme sabah 08:30 öncesinde bir saat idman yaparken öteki küme antrenmanını 18:00-19:00 ortasında yaptı. Bütün iştirakçiler özel olarak düzenlenmiş bir diyet uyguladı.
Araştırmacılar deney boyunca bütün iştirakçilerin esneklik, güç ve aerobik kuvveti ile beden yağ oranı ve tansiyonunu ölçerek kaydetti.
Genel bir sonuç olarak, deneye katılan herkesin atletik kapasitesi ve sıhhati hangi saatlerde antrenman yapmış olurlarsa olsunlar, 12 haftanın sonunda çok daha yeterliydi.
Bu nedenle araştırmanın önderi ve New York eyaletindeki Skidmore Fakültesi’nde sıhhat ve insan fizyolojisi profesörü olan Paul Arcerio “En güzel antrenman saati, günlük hayat akışınıza uygun zamandır” diyerek başlıyor.
Ama bayanlar ve erkekler için ülkü antrenman saatinin farklı olabileceğini gösteren bilgilere de dikkat çekiyor.
- Günde kaç öğün yemek sağlıklı?
- Aralıklı oruç diyeti gerçek yapıldığında ne yararları olabilir?
- Diyabet nedir ve nasıl başa çıkılır?
Erken mi geç mi yapmalı?
Arcerio, en çok bel-göbek etrafındaki yağlarından kurtulmak ve tansiyonlarını düşürmek isteyen bayanların sabah saatlerinde antrenmanı hedeflemesi gerektiğini söylüyor.
Bu değerli zira göbek-bel etrafındaki yağlar, karaciğer dahil iç organları çevreliyor ve bu nedenle tehlikeli olabilir.
Lakin Arcerio, vücutlarının üst kısmındaki kasları güçlendirmek ve genel olarak beslenme sistemini düzgünleştirmek ve moralini yükseltmek isteyen bayanların akşam saatlerinde idmanı tercih etmesini tavsiye ediyor.
Deneye katılan erkeklerin hangi saatlerde spor yaptığı ise sonuçları daha az etkiliyor.
Ancak araştırma, deneklerin datalarından kalkarak, “kalp sıhhati ve metabolizmalarını geliştirmek, morallerini yükseltmek isteyen erkekler için ülkü idman vaktinin akşam saatleri olduğu” sonucuna varıyor.
Metabolizmanın daha sağlıklı olması demek birebir vakitte obezite, Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve felç riskini de azaltmak demek.
Erkekler ve bayanların vücutlarının antrenman saatine neden bu kadar farklı reaksiyonlar verdiği ise çok açık değil. Araştırmacılar bu hususun daha derinlemesine incelenmesi gerektiğini söylüyor.
